Rafał B

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

@lasican1 - wagowo może z pół kilo. Ale już praktycznie wróciło wszystko wagowo. Fałd na brzuch +1mm, klatka i udo bez zmian. @Rafał - ale to chyba tak nie działa. Bo co, trenujesz, jesteś na jakimś poziomie kalorycznym. I dzień w dzień przez 10 dni jesz swoje zero + 7000kcal - i co? Łapiesz 10kg fatu... EEEEEEE :) EDIT: Wody podeszło sporo, bo [...]

[...] jeszcze nie mam, nigdy nie lubie układac nowego planu;/ Ale na 100% split pewno 4 dni w tyg, ewentualnie podział push/pull partia dwa razy w tyg bo takie połaczenie chwale;-) NO i plecy trzeba pociągnac. Jak narazie jeszcze o treningu nie myslałem póki co o diecie myśle;d Rafał dzięki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-13 09:32:31

[...] a tak na poważnie, to wymazałam tyle ile się da z profilu, a dziennik zgłaszam do zamknięcia. Nie mam czasu jak na razie się udzielać na forum i poświęcać czasu dziennikowi. Rafał - tak, proszę o zamknięcie dziennika. Szczerze mówiąc, to nie mam kiedy go prowadzić. Myślałam, że jednak coś się zmieni, ale jak na razie sam widzisz, że mój dziennik [...]

[...] ale mi się i tak bardzo podoba i jak pisałam, na rozgrzewki w moim przypadku jest idealna, a że jest trochę większa,to też lepiej, bo mogę przynajmniej ubrać ją na judogę Rafał - to właśnie chyba był schabik I dzięki za pocieszanie Molu - dzięki,ale nie wiem, po których zdjęciach wnosisz Zapraszam serdecznie częściej mikowhy - również witam [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia słaby - dziękuję serdecznie Lady_M - torcik nazywał się rajski, a w smaku był hmm... taki gruszkowo - limonkowy, w każdym razie bardzo słodki. Rafał - ale to było delikatne ładowanie i na dodatek uzasadnione Przełożyli mi AMP z 18 kwietnia na 22-23 maja, co pokrywa się z terminem Pucharu Polski w bjj i teraz mam [...]

Rafał - widać, że czytasz niedokładnie - pisałam,że aparat mi się zepsuł i dałam do naprawy Tzn. zaczął robić strasznie ciemne zdjęcia,a nie mam programu do ich rozjaśniania. We wtorek go odbieram,więc pewnie coś się wrzuci Vena - nawet nie wiedziałam,że tak duża dawka jest zalecana, od teraz będę brała po 2g dziennie, bo w ogóle nie czuję [...]

Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]

Rafał wiem, dla Kalikstata 2200 to jak dla mnie 3200 które jem obecnie przy 70kg i to mnie już dość zapycha ale są dni gdzie zjadłbym więcej... tyle że ja jeszcze lekko redukuję

[...] które w sumie mogłyby zastąpić powyższą recenzję: "treningi silowe w Buldim - hardcore klimat! To nie miejsce dla snobów na lans a hardcorowa kuznia miecha." -Rafał B "W Buldim jest dobry klimat mozna sie wyzyc!!!Uczeszczam tam i poleca ta silownie" - Bellka "To faktycznie swietne miejsce-nigdzie indziej nie ma [...]

graczykowski.rafal

To ja się boję przyszłego lanego poniedziałku,skoro debee i Pitt Bull się tak odgrażają Rafał - sama pójdę pod prysznic, brudas nie jestem Chyba,że chcesz mi plecy umyć Co do psa,to mi się jego imię w ogóle nie podoba,ale co na to poradzę LIONS - zgadza się, że ze zdjęciami lepiej,ciekawiej, ale nie zawsze jest możliwość A powiem szczerze,że w [...]

akk0 - dziękuję bardzo Fajnie, że chociaż na pdsumowanie wpadłeś Siostra - talerze biodrowe te część kości biodrowych, te takie wystające kości w biodrach Rafał - dzięki wielkie Bic ruszył do przodu, całe dwa centymetry Ojciec - dziękuję Ale moimk zdaniem i tak za dużo tam tłuszczu jeszcze

Rafał postępy jakieś tam może są ale stać mnie na więcej co do asekuracji to cóż...tak wygląda to na mojej siłce wzięłam gościa,bo wiedziałam,że będę miała spory problem w 3serii,ale mówiłam mu "nic nie rób tylko stój i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak [...]

Są to: Rafał Borysiuk ( ) - wielokrotny uczestnik zawodów kulturystycznych, Polska nadzieja kulturystyczna - nick na sfd: Rafał B. Jacek Rzesiowski ( ) - instruktor kulturystyki, przegotowuje się do startowania w zawodach Strongman (czyżby Polska nadzieja ) - nick na sfd: Jacek R. Pan Rafal juz nas przywital,a co z Panem Jackiem?? Zmieniony [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

Dzięki Patneonie za linki. Lubię ten tandem Fedorenko i Denisow. Ten drugi zawsze mnie rozwala stylem w jaki bije rekordy w długich cyklach, sneczach itp. Zachodni sportowcy odgrywają zawsze jakieś dramaty pt. "Patrzcie jaki jestem zmęczony. Tak się starałem", a on zawsze ten swój muszkieterski ukłon, dygnięcie i uśmiech. A w ogóle to namawiam [...]

Dobra Rafal, prosto z mostu, mam problem z motywacją w tym kierunku, póki jej nie osiagnę zawieszam dziennik - Wy się będziecie wkurzać, a mi to też nic nie da. Zechciałem nie pić - piłem dużo i miałem cechy alkoholika - nie piję Zechciałem nie palić - paliłem przez 17 lat - nie palę Zechciałem ćwiczyć - nie ćwiczyłem nigdy, w liceum naginałem z [...]

kabo znam zależności: BF i MM od nawodnienia wiec też się nie ekscytuje ale zawsze miło zobaczyć malejący BF;-) chyba się zgodzisz? Rafał właśnie się wzoruje trochę na kubie i zrzynam od niego bo ma fajnie systematycznie i bardzo przejrzyście to poukładane. w lustro patrze i czuję się bardziej pełny, nawodniony. nie jestem narcyzem ale taka [...]

panowie - tutaj poglądy się zmieniają co 3 miechy widzę;-) Niedawno miałem z czungą (zanim stał się trolem alexandrem) i kilkoma innymi osobami dyskusje na temat klaty i mnie wszyscy jechali że po co pełny ruch, szybciej, nie prostuj łokci nie spuszczaj do klaty itp..... night masz racje że nie powinniśmy się wzorować na prosach. rafał - może [...]